O uso excessivo de aparelho celular pode causar diversos prejuízos à coluna, principalmente pela postura inadequada adotada ao usá-lo por longos períodos. Pesquisas apontam que o tempo médio diário de uso do celular no Brasil varia conforme o estudo, mas é elevado, com estimativas que chegam a nove horas, colocando o país entre os líderes mundiais em tempo de tela. Um estudo da DataReportal aponta o Brasil como o segundo país no ranking mundial de tempo de uso de telas.
O médico neurocirurgião especialista em coluna Túlio Rocha destaca que tanto tempo de exposição ao smartphone pode trazer alguns problemas à saúde, como o text neck, o pescoço de texto; má postura prolongada; tensão muscular e dores de cabeça.
Os números sobre problemas posturais variam, mas indicam alta prevalência. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 80% da população mundial pode ter dores na coluna, enquanto estudos apontam que entre 38% e 65% das crianças e adolescentes têm vícios posturais, com prevalências de desvios específicos como escoliose e hipercifose.
Um estudo recente apontou que seis em cada dez crianças e adolescentes adotam posturas inadequadas no dia a dia, principalmente nas atividades escolares. O estudo foi realizado na China com 595.057 meninos e meninas com idade média de 12 anos.
Os pesquisadores chineses concluíram que as más posturas adotadas na infância são responsáveis por diversos problemas no sistema musculoesquelético na adolescência e na vida adulta, sendo os principais os desvios da coluna, como escoliose, hiperlordose e hipercifose.
Os estudos vão ao encontro da observação do médico Túlio Rocha e destacam que estes problemas são impulsionados por fatores como o uso de eletrônicos, mochilas pesadas e o sedentarismo, e podem causar dores crônicas, deformações na coluna e outros danos musculoesqueléticos ao longo da vida.
A má postura do dia a dia pode gerar, além de dores nas costas, uma série de problemas na coluna. Segundo a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), cerca de 36% da população brasileira sofre com dores crônicas na coluna. Já a OMS aponta que oito em cada dez pessoas vão desenvolver dor na lombar em algum momento da vida.
Principais danos
O text neck, ou síndrome do pescoço de texto, é uma lesão por esforço repetitivo causada pela postura da cabeça inclinada para baixo ao usar dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets. Este hábito prolongado pode levar a dores fortes no pescoço, ombros e cabeça, rigidez, contraturas musculares, dores de cabeça e até deformidades ósseas e problemas na coluna vertebral, como inflamação de ligamentos e hérnias de disco.
“Esta postura gera sobrecarga na coluna cervical, no pescoço. Isso porque a cabeça humana pesa cerca de 5 quilos, mas quando inclinada para frente a 60 graus, essa carga pode chegar a até 27 quilos sobre as vértebras cervicais. O pescoço de texto pode causar também dores no pescoço, ombros e parte superior das costas; rigidez muscular e até formigamentos nos braços, causados por compressão de nervos”, afirma Túlio Rocha.
O médico elenca como outro mal causado pelas horas excessivas de uso do aparelho celular a má postura prolongada. “Ficar curvado por horas pode causar cifose postural, uma corcunda temporária ou permanente; dores lombares devido à pressão nos discos intervertebrais; desalinhamento da coluna vertebral; enfraquecimento da musculatura postural, especialmente do core e músculos das costas. A má postura pode causar contraturas nos músculos cervicais, o que frequentemente leva a dores de cabeça tensionais, tonturas e alterações na mobilidade do pescoço”
O tempo excessivo do celular sem pausas agrava todos os efeitos citados, além de reduzir a lubrificação natural das articulações da coluna; diminuir a circulação sanguínea, favorecendo inflamações; e causar inflamações nos tendões e articulações – tendinites e bursites.
Dicas para prevenir os problemas na coluna causados pelo celular
A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) recomenda para crianças o uso de celular ou tablets de no máximo uma hora para crianças de 2 a 5 anos, e de duas a três horas para os mais velhos, com tempo zero para crianças menores de 2 anos. Não há diretrizes específicas para adultos, mas o uso excessivo pode prejudicar a saúde física e mental, sendo recomendado focar em outras atividades e fazer pausas.
O neurocirurgião especialista em coluna Túlio Rocha dá algumas dicas para prevenir os problemas na coluna causados pelo tempo excessivo de uso do aparelho celular.
Mantenha o celular na altura dos olhos para evitar curvar o pescoço.
Use apoio para os braços quando estiver usando o celular sentado.
Faça pausas frequentes a cada 20 a 30 minutos de uso.
Alongue o pescoço, os ombros e costas regularmente.
Fortaleça a musculatura postural especialmente com exercícios para o core.
Evite usar o celular deitado, especialmente com o pescoço dobrado para frente.
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